Kako do kasno zadržati dobro zdravlje da biste dodali bodove zdravlju

Moderni ljudi sve više obraćaju pažnju na očuvanje zdravlja, ali uredski radnici moraju svaki dan ići na posao i ne mogu obavljati zdravstvenu zaštitu. Stoga je kasna sezona očuvanja zdravlja postala moda. Pa kako uredski radnici mogu koristiti kasno očuvanje zdravlja dodati bodove svom zdravlju?Danas će vam urednik predstaviti kako ostati zdrav do kasno kako biste dodali bodove svom zdravlju. Pratimo urednika da pogledamo.
Večera je mala i djelomična: +2 boda
Kao što se kaže, "

Moderni ljudi sve više obraćaju pažnju na očuvanje zdravlja, ali uredski radnici moraju svaki dan ići na posao i ne mogu obavljati zdravstvenu zaštitu. Stoga je kasna sezona očuvanja zdravlja postala moda. Pa kako uredski radnici mogu koristiti kasno očuvanje zdravlja dodati bodove svom zdravlju?Danas će vam urednik predstaviti kako ostati zdrav do kasno kako biste dodali bodove svom zdravlju. Pratimo urednika da pogledamo.

Večera je mala i djelomična: +2 boda

Kako se kaže „Jedi XNUMX% sito, produži godinu i produži život“, a za večeru je bolje jesti XNUMX% sito.Budući da će otkucaji srca i cirkulacija ljudi biti sporiji noću nego danju, a također će se usporiti i gastrointestinalni trakt. Ako jedete puno masne i visokokalorične hrane, lako je povećati lipide u krvi i usporiti cirkulaciju , što ne samo da može uzrokovati probavne smetnje i pretilost. , također će povećati rizik od kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih nesreća.Djeca se mogu nakupljati hrane zbog probavne smetnje.

Kombinacija mesa i povrća za večeru ovisi o fizičkoj kondiciji obitelji.Općenito, večera za starije treba biti vegetarijanska, za djecu se meso i povrće može uskladiti s malo vegetarijanstva, neki mladi moraju učiti i raditi noću, a mogu i na odgovarajući način povećati jela od mesa.Općenito načelo je izbjegavanje velike ribe i mesa, začinjene hrane za večeru, možete jesti više žitarica, žitarica i svježeg povrća.

Preporuča se da uredski radnici odu kući i večeraju s članovima obitelji.Iskoristivši ovu priliku da podijele rezultate rada i učenja sa svojim obiteljima i uživanjem, ljudi se mogu osjećati sretnima.Obroci koji se kuhaju kod kuće obično su hranjiviji, bez previše ulja i soli, te su korisniji za zdravlje. Ovo je najboljeZdravstvena zaštita方式.

Večera prije 8 sati: +1 bod

Večeru treba dogovoriti prije 8 sati, što je 3 do 4 sata prije spavanja.Ako večera kasni, hrana koja se pojede noću ostat će u želucu, što će pospješiti lučenje želučanog soka, izazvati iritaciju želučane sluznice, dovesti do oslabljenog otpora i čira na želucu; ako samo idete u krevet nakon jela, dugo će povećati opterećenje gastrointestinalnog trakta i želuca.Lako će dovesti do povećanog rizika od raka želuca.

Mladi bi trebali dati sve od sebe da se oslobode navike večeranja.Večera je vrlo štetna za želudac, jer je životni vijek epitelnih stanica želučane sluznice vrlo kratak, oko 2-3 dana za regeneraciju.Ovaj proces regeneracije obično se provodi noću kada je gastrointestinalni trakt u mirovanju.Ako često jedete noću, želučana sluznica se ne može popraviti na vrijeme.Kod starijih osoba potrebno je spriječiti povećanje lipida u krvi uzrokovano prekasnim jelom.Osim toga, vršno razdoblje izlučivanja kalcija u ljudskom tijelu je 4 do 5 sati nakon obroka.Prekasno jedenje večere ne samo da će utjecati na san i nakupljati kalorije, nego i lako uzrokovati kamence u mokraćnom sustavu.

Zimi bi ljudi trebali prilagoditi svoj rad i odmor prema ovom prirodnom zakonu.Ljudi bi trebali navečer ranije ići u krevet, a ujutro se buditi kasnije.Večera zimi treba biti što ranije, obično u šest ili sedam popodne.

Namočite stopala u toplu vodu prije spavanja: +1 bod

Stopala su najudaljeniji dio od srca. Natopite stopala vodom od 40℃~50℃ prije spavanja, masirajte tabane i prste, što može potaknuti cirkulaciju krvi, ubrzati cirkulaciju i opustiti mišiće i mišiće.Kod nas su govorili da će vam "namočiti noge u proljeće pomoći da se riješite sunca; ljeti namočite stopala da se oslobodite vrućine i vlage; natopite noge u jesen da navlažite pluća i crijeva; natopite noge zimi i zagrij svoj dantian."Bez obzira na godišnje doba, bilo da su djeca, mladi ili sredovječni ljudi, ili stariji, namakanje nogu prije spavanja dobar je način za očuvanje zdravlja.

Dodavanje malo kineskog lijeka u vodu također može imati bolji zdravstveni učinak.Na primjer, krizantema može pomoći mirnom spavanju, a sušeni đumbir može zagrijati želudac.Kako biste zimi namočili stopala, u vodu možete dodati odgovarajuću količinu octa koji ne samo da ublažava umor, već pomaže mirnom spavanju i otklanjanju reume.No, ocat djeluje na pospješivanje cirkulacije i otklanjanje zastoja krvi pa nije prikladan za trudnice i žene u menstruaciji.Pravilno vrijeme za namakanje stopala je 15-30 minuta.Ako je vrijeme predugo, lako je povećati opterećenje srca.Osim toga, nije preporučljivo namakati stopala u roku od pola sata nakon jela.Oprezni moraju biti osobe sa simptomima ishemije donjih ekstremiteta, bolesnici s teškim kardiovaskularnim i cerebrovaskularnim bolestima ili dijabetesom te oni s ozljedama stopala.

Također je važno navečer oprati lice toplom vodom prije spavanja.Radijacije ima posvuda u životu. Umivanje lica prije spavanja može oprati te čestice zračenja i prašinu, očistiti vašu kožu i učiniti vaš san ugodnijim i opuštajućim.

Idite u krevet u 10:2: +XNUMX minute→→→

Idite na spavanje u 10:11 navečer, a duboko spavajte u 12-60.Istraživanja vjeruju da dubok san igra važnu ulogu u promicanju fizičkog rasta i razvoja djece, uklanjanju umora i vraćanju tjelesne snage.Normalne odrasle osobe obično ulaze u prvi duboki san nakon 11 minuta od uspavljivanja.Stoga bi odrasli bez poremećaja spavanja trebali započeti s pripremama prije spavanja prije 11:XNUMX navečer, poput umivanja, opuštanja i odlaska u krevet, te osigurati da zaspu prije XNUMX sati kako bi se osigurala dobra kvaliteta sna.Iz perspektive tradicionalne kineske medicine, XNUMX sati navečer je vrijeme za detoksikaciju meridijana žučnog mjehura.Spavanjem u ovo vrijeme žučni meridijan može biti dobro održavan, a psihičko stanje će biti bolje sutradan.Neki stariji ljudi ne mogu zaspati nakon pola sata ležanja u krevetu.U tom trenutku trebaju izaći iz spavaće sobe i pronaći udobno mjesto za neko vrijeme mirno sjediti, a zatim se vratiti u krevet kada im se spava.

Vrijeme spavanja se zimi može primjereno produžiti, ali nije preporučljivo spavati previše.Prosječno vrijeme spavanja dnevno za djecu je 10-12 sati, tinejdžeri spavaju 9-10 sati, odrasli uglavnom spavaju 7-8 sati, a stariji ljudi uglavnom spavaju 5-7 sati.To je zdravo.zdravljePut.

Gledanje televizije i korištenje računala ne više od 10 bodova: +1 bod

Računala i televizori imaju određenu količinu zračenja, pa nije preporučljivo dugo buljiti u ekran.Gledanje televizije, računala, mobitela i sl. u roku od sat vremena prije odlaska u krevet, signali će ometati mozak, umjetno svjetlo će također inhibirati lučenje melatonina, otežavajući zaspati.Mnogi stariji ljudi noću ne mogu spavati pa gledaju televiziju do kasno, no što kasnije gledaju, ne mogu zaspati.Stoga, sat prije spavanja treba isključiti TV i računalo, a ležeći u krevetu polako ići na spavanje.Nemojte čak ni gledati TV emisije ili videozapise koji ljude čine emotivnim, zastrašujućim, tužnim ili depresivnim prije odlaska u krevet.Sve to djeluje stimulativno na mozak, ubrzat će protok krvi, otežati spavanje ljudima i smanjiti kvalitetu sna.Mladi će možda morati učiti i raditi noću, ali ne bi trebali provoditi više od 11 sati gledajući računalo, i ne buljiti cijelo vrijeme u računalo, ustati i hodati nakon što neko vrijeme sjede.Dijete će ići u krevet prije 10 sati, adekvatan odmor je dobar za rast tijela.

Bez čaja, bez pijenja, popijte malo meda ili mlijeka: +1 bod

"Čaj nije podne".Kofein sadržan u čaju djeluje stimulativno na središnji živčani sustav. Ujedno je kofein i diuretik. Osim toga, pijenje veće količine vode u čaju povećava broj noći za noćno buđenje, a time i utječu na san.Ako ste navikli piti čaj, možete popiti malo crnog čaja u popodnevnim satima, jer je sadržaj kofeina u fermentiranom čaju nizak, a učinak na san je relativno mali.Crni čaj je dobar za osobe s hladnim želucem, hladnim rukama i nogama, slabošću i proljevom, ali nemojte piti čaj nakon večere.

Alkohol "pije da bi bio ugodan, a velika pića škode tijelu", a pijanstvo noću posebno je štetno za ljudski organizam.Kineska medicina vjeruje da je alkohol tople prirode i da utječe na promicanje i raspršivanje qija, a noć je vrijeme za konvergiranje janga tijela.Opijanje noću će poremetiti normalne fiziološke zakone ljudskog tijela i lako razboljeti ljude.Pritom se većina noćnog metabolizma usporava, a usporit će se i metabolizam alkohola, a alkohol je štetniji za ljudski organizam.Pijanstvo može uzrokovati i oštećenje živčanog sustava, jetre, kardiovaskularnog, cerebrovaskularnog, želuca i mnogih drugih sustava i organa.

U starom narodu postoji izreka: "Soljena juha ujutro, a med navečer" znači piti laganu slanu vodu ujutro i mednu vodu navečer.Med pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi noću i izbjegavanju preranog buđenja.Mlijeko sadrži triptofan koji pospješuje san. Popijete šalicu mlijeka s medom 1 sat prije spavanja može vam pomoći da zaspite.Možete popiti i čašu prokuhane vode i pojesti pola voća.Dijabetičari trebaju biti oprezni kada piju vodu s medom.

Hodajte, hodajte, plešite: +2 boda→→→

"Prošetaj stotinu koraka nakon jela i doživi devedeset devet."Pravilna tjelovježba noću može ublažiti emocije, potaknuti cirkulaciju krvi, ubrzati metabolizam te pomoći probavi i zaspati.Dugotrajno ustrajanje je od velike koristi za poboljšanje tjelesnog stanja.Nakon večere možete opuštajuću šetnju u trajanju od 15 do 30 minuta, a navečer možete brzo hodati i plesati manje intenzivan ples.No, dva sata prije spavanja nije pogodno za napornije vježbanje, a najbolje je ne ići u šetnju.Ako je vrijeme vježbanja preblizu vremenu spavanja, tijelo je još uvijek u stanju uzbuđenja, što ne pogoduje zaspavanju.Zimi je velika temperaturna razlika između unutarnje i vanjske. Ugrijte se kad izlazite i prošetajte što ranije.

Zdravstveno znanje

Prvo, jedite manje večere

U usporedbi s doručkom i ručkom, večeru treba jesti manje.Općenito se zahtijeva da kalorije koje pruža večera ne smiju prelaziti 30% ukupnih kalorija cjelodnevnog obroka.Česti unos previše kalorija tijekom večere može uzrokovati povećanje kolesterola u krvi. Prekomjerno nakupljanje kolesterola na stijenci krvnih žila s vremenom će izazvati arteriosklerozu i kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti; pretjerano zadovoljstvo će dovesti do koncentracije šećera, aminokiselina i masne kiseline u krvi.Povećane, ljudi imaju tendenciju da imaju manje aktivnosti nakon večere i unose manje kalorija.Navedene tvari će se pod djelovanjem inzulina pretvoriti u masnoću, a tijelo će s vremenom postupno postati pretilo.

Previše večere može uzrokovati porast kolesterola, stimulirati jetru da proizvodi više lipoproteina niske i vrlo niske gustoće i potaknuti arteriosklerozu; dugotrajno pretjerano zadovoljstvo može opetovano stimulirati lučenje inzulina, što često dovodi do preranog zatajenja inzulinske β stanice.Tako da se posadi propast dijabetesa.

Drugo, elementi večere

Večera mora biti vegetarijanska, uglavnom hrana bogata ugljikohidratima, jesti više svježeg povrća i pokušati smanjiti unos prekomjerne proteinske i masne hrane.Preporuča se za večeru imati više od dvije vrste povrća, poput hladnog špinata, koji može povećati vitamine i dati vlakna.Tjesteninu se može na odgovarajući način smanjiti i na odgovarajući način pojesti nešto krupnih žitarica.Ribu možete jesti u malim količinama.Noću pokušajte ne jesti voće, deserte, prženu hranu i ne piti alkohol.Mnogi ljudi imaju naviku piti za večerom.Ova navika nije dobra za zdravlje.Previše alkohola ometa metabolizam noću, a želudac ne može mirovati zbog stimulacije alkohola, što rezultira lošim spavanjem.Posebnu pozornost treba obratiti na to da se za večeru ne jede hrana bogata kalcijem, poput kože škampa, sitne ribe s kostima i sl., kako ne bi došlo do nastanka kamenca u mokraćovodu.

Treće, jedite rano za večeru

Rano jesti za večeru dobra je zdravstvena strategija koju medicinski stručnjaci preporučuju ljudima.Najbolje vrijeme za večeru je oko 18 sati navečer, a pokušajte ne prijeći XNUMX sati navečer.Nakon osam sati najbolje je ne jesti ništa, osim vode za piće.I nemojte ići u krevet u roku od četiri sata nakon večere, kako bi se hrana koju jedete noću u potpunosti probavila.Relevantne studije su pokazale da rano jedenje za večeru može uvelike smanjiti učestalost kamenca u mokraći.

da sumiram:Kroz gornji opis urednika vjerujem da svi shvaćaju kako kasno očuvanje zdravlja može dodati bodove zdravlju. Zatim se u svakodnevnom životu urednik nada da možete usvojiti prijedloge urednika da se kasno očuvanje zdravlja koristi za zdravlje njega.Nadam se da možeš biti zdrav.Provedi ovu zimu znanstveno.

Preporuka za vas

发表 评论

Povratak na vrh